Werde eins mit deinem Körper. Nimm in dieser Meditation eine bequeme Position ein und schließe für einen Moment die Augen. Du kannst sie auch halb geöffnet lassen, um  nicht einzuschlafen. Das wäre aber auch o.k., wenn es das ist, was gerade passiert. Vielleicht war dein Tag anstrengend oder deine Arbeit aufreibend. Das Wichtige ist, hier dem Raum zu geben, was gerade ist. Geh nun mit deinem Bewusstsein im Geiste zur Oberseite deines Kopfes. Erlaube dir, alles zu empfangen, was kommen möchte: z.B. das Gefühl der Weichheit der Kopfhaut auf der Schädeldecke.

Führe dein Bewusstsein weiter zu den Augen und entspanne sie. Lass alle Anspannung los. Wandere dann mit deiner Aufmerksamkeit über dein Gesicht und gib deinem Empfinden dabei Raum. Fühle deine Muskulatur, wie sie sich entspannt, und die Wärme deiner Ohren. Spüre, wie deine Zunge ruhig im Mund liegt und deine Kiefer lockerer werden. Nun führe dein Bewusstsein weiter hinunter zu Hals und Nacken. Fühle die Stärke deiner Schultern und Knochen. Sie bewegen sich leicht, wenn du hineinatmest